Receitas de pequeno-almoço rápido e fácil
22 receitas de pequenos-almoços e lanches ricos em proteína e fibra que te ajudam a emagrecer sem passar fome. Cada receita tem a indicação das calorias, proteína e o modo de preparação. A maioria fica pronta em menos de 10 minutos.
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O que acontece quando comes pouco ao pequeno-almoço ou o saltas?
Comer pouco de manhã não reduz as calorias do dia. Na maior parte dos casos, redistribui-as para pior.
A diferença entre um dia controlado e um dia perdido começa de manhã. Este guia dá-te as ferramentas para começares bem.
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22 receitas práticas para o pequeno-almoço e lanche, com calorias e proteína indicados, para variares sem ter de calcular nada.
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Tudo o que precisas de saber sobre o guia
Saltar o pequeno-almoço ajuda a emagrecer?
Para a maioria das mulheres, não. Saltar o pequeno-almoço tende a aumentar a fome ao almoço e ao longo do dia, o que leva a compensar calorias mais tarde e com menos controlo. Há excepções, como o jejum intermitente com protocolo definido, mas sem contexto e sem acompanhamento tende a não resultar.
O que devo comer ao pequeno-almoço para emagrecer?
Um pequeno-almoço com pelo menos 20 g de proteína e fibra suficiente para manter a saciedade até ao almoço.
Quanto tempo demora a preparar estas receitas?
A maioria leva menos de 10 minutos. Várias podem ser preparadas na noite anterior (overnight oats, pudim de chia, aveia adormecida) e ficam prontas em menos de 5 minutos de manhã. As receitas de waffles e panquecas de cottage levam um pouco mais, mas dão para preparar ao fim de semana e guardar.
Preciso de whey protein para fazer estas receitas?
Não em todas. Várias receitas usam iogurte grego, ovos, queijo cottage e aveia como fontes de proteína, sem suplementos. A proteína em pó aparece como opção em algumas receitas para aumentar os gramas de proteína por porção, mas é sempre indicada com alternativa.
Estas receitas são só para o pequeno-almoço?
Não. O guia tem uma parte de pequenos-almoços e uma parte de lanches. As receitas de lanche são mais rápidas e com menos calorias, ideais para comer entre o almoço e o jantar. Algumas, como o brownie proteico ou o wrap de frango, funcionam bem nas duas refeições.
Estas receitas são para quem treina ou para qualquer pessoa?
Para qualquer pessoa. A proteína e a fibra ao pequeno-almoço beneficiam qualquer mulher que esteja a tentar emagrecer, independentemente de treinar ou não. O treino otimiza os resultados, mas o pequeno-almoço funciona sozinho como peça de controlo do apetite ao longo do dia.
Receitas de pequeno-almoço rápido e fácil
O pequeno-almoço não precisa de ser a refeição mais complicada do dia.
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