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Receitas de super lanches proteicos para quando não tens tempo nem vontade de pensar

Um lanche bem pensado é o que evita chegares esfomeada ao jantar e perderes o controlo. Aqui tens 19 receitas rápidas, com proteína a sério, para deixares de decidir isto todos os dias.

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O que está em jogo

Porque é que os lanches são o momento onde mais mulheres perdem o controlo da alimentação?

Sem lanche planeado, o corpo chega à refeição seguinte com fome a mais

A pessoa salta a meio da tarde, e ao jantar come mais depressa e em maior quantidade do que precisava.

Bolachas e pão resolvem a fome, mas não a saciedade

Sem proteína, a fome volta passado pouco tempo, e o ciclo de petiscar repete-se até à noite.

Sem nada preparado, a decisão cai sempre no mais fácil.

Não é falta de força de vontade, é não haver nada pronto na altura em que a fome aparece.

Comer os restos dos filhos ou o que sobra da preparação do jantar torna-se o lanche por defeito.

Isto acontece sobretudo a quem cozinha para a família e nunca separa uma porção para si.

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O que vais encontrar neste guia

O que tem o guia de Super Lanches da BMFIT?

Este guia não é uma lista de receitas soltas, é pensado para resolver o momento em que abres o frigorífico sem saber o que comer.

19 receitas prontas, com calorias e proteína calculadas

De omeletes e iogurtes a bolos de caneca e crepes proteicos, todas com o valor nutricional já feito, sem teres de andar a calcular nada.

Opções para todos os momentos do dia

Desde o pequeno-almoço rápido até ao lanche da tarde ou aquele momento a seguir ao jantar em que apetece "mais qualquer coisa".

Receitas que usam o que já tens em casa

Ovos, aveia, iogurte, queijo – nada de ingredientes difíceis de encontrar ou caros.

Sugestões prontas em poucos minutos

Muitas das receitas fazem-se no micro-ondas ou na frigideira, pensadas para quem não tem tempo nem vontade de ficar horas na cozinha.

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Nutricionistas BMFIT

Sobre as autoras do Ebook

Conhece as especialistas que prepararam este Ebook

Nutricionista – Cédula Profissional 5266N

Beatriz Jorge

O impacto que quero ter nas pessoas que acompanho é simples: quero devolver-lhes a alegria de viver. Que tenham saúde, claro, mas também confiança.

Nutricionista – Cédula Profissional 5669N

Maria Martins

O que mais me realiza é ver mulheres a reconquistarem a sua relação com a comida e com o corpo, quando deixam de viver com medo de comer e começam a sentir-se bem consigo próprias.

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Perguntas frequentes

Super Lanches Proteicos

Tudo o que precisas de saber sobre o guia

Estas receitas servem para perder peso ou só para ganhar massa muscular?

Servem para ambos os objetivos. São receitas com proteína suficiente para dar saciedade, o que ajuda tanto a controlar a fome num processo de emagrecimento como a apoiar a recuperação muscular.

Preciso de comprar suplementos para fazer as receitas?

Não é obrigatório. Algumas receitas usam whey protein para reforçar a proteína, mas quase todas indicam alternativa sem suplemento.

Quanto tempo demoram estas receitas?

A maioria demora entre 5 e 15 minutos, e várias podem ser preparadas com antecedência para os dias seguintes.

Posso fazer estas receitas para toda a família?

Sim. A maior parte não precisa de ajustes e pode ser servida a toda a gente, com porções ajustadas conforme a idade.

Isto substitui um plano alimentar personalizado?

Não. O guia é um ponto de partida para resolver o momento do lanche — para um plano ajustado aos teus objetivos, o acompanhamento individualizado é o que faz diferença.

Preciso de pesar os alimentos para seguir estas receitas?

Não é obrigatório, mas ajuda a manter as calorias e a proteína indicadas em cada receita, sobretudo se estiveres a acompanhar de perto o teu consumo diário.

Guia gratuito

Guia de Alimentos Ricos em Proteína

A proteína que precisas está nos alimentos que já conheces. Menos confusão com rótulos. Mais proteína no prato.