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Overeating: porque acontece e como sair do ciclo sem mais uma dieta

Overeating é o ciclo de comer em excesso seguido de culpa, frustração e um novo recomeço, e não acontece por falta de disciplina. Acontece porque quatro fatores se juntam: restrição física, restrição mental, fome emocional e a mentalidade tudo-ou-nada.

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O que está em jogo

O que acontece quando não percebes porque tens episódios de overeating?

Ficas presa num ciclo de 8 fases que se repete há anos

Insatisfação com o corpo → decisão de mudar → dieta rígida → perda de peso → cansaço e stress → perda de controlo → exageros → culpa → e recomeço. Cada volta do ciclo desgasta mais do que a anterior.

A restrição física aumenta a fome, não a diminui

Passar muitas horas sem comer ou comer pouco ao longo do dia não é força de vontade, é biologia: com pouca energia disponível, a fome sobe e o controlo desce.

Cada "alimento proibido" fica mais difícil de ignorar.

Quanto mais rígidas são as regras sobre o que "podes ou não podes" comer, maior a probabilidade de exagerares assim que tens acesso a isso.

A comida torna-se a única forma de aliviar o que sentes.

Sem outras estratégias para lidar com cansaço, stress ou sobrecarga, ela passa a ser a solução mais rápida e mais usada, mesmo sem fome física.

Um deslize passa a ser um motivo para desistir da semana inteira.

Com a mentalidade tudo-ou-nada, qualquer falha parece um fracasso completo, e o cérebro prefere desistir a continuar a sentir que está sempre a falhar.

Continuas a recomeçar do zero, e a confiança fica mais fraca a cada vez.

O ciclo repete-se durante anos e o resultado não é só físico: é sentires-te cada vez mais incapaz de manter o que quer que seja.

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O que vais encontrar neste guia

O que aprendes no guia sobre overeating?

O ciclo do overeating, explicado passo a passo

Vais reconhecer exatamente em que fase do ciclo estás e perceber que ele resulta da combinação de fatores que aumentam a vulnerabilidade, não de uma falha de carácter.

Os 4 fatores que o alimentam (e os sinais de cada um)

Restrição física, restrição mental, fome emocional e mentalidade tudo-ou-nada, com sinais concretos para identificares os teus e o que ajuda a mudar cada um.

As 5 bases para parar o overeating

Comer o suficiente ao longo do dia, permitir-te em vez de proibir, criar estrutura em vez de depender de motivação, aprender outras formas de lidar com as emoções, e trocar a perfeição pela consistência.

Um exercício de mindful eating para aplicar já

Perguntas concretas para antes, durante e depois de uma refeição, para comeres com mais presença e parares no ponto certo, sem contar calorias.

Uma checklist e um foco para a semana

Para saberes se estás no caminho certo sem depender da balança, e escolheres apenas uma mudança de cada vez em vez de tentar mudar tudo ao mesmo tempo.

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Psicólogas BMFIT

Sobre as autoras do Ebook

Conhece as especialistas que prepararam este Ebook

Psicóloga – Cédula Profissional OPP 26414

Ana Alves

O que me move é ver o brilho nos olhos de cada mulher que, de dia para dia, constrói a vida que merece e precisa.

Psicóloga – Cédula Profissional OPP 29492

Ana Loureiro

Quero que cada mulher perceba que pode gostar de si, mesmo nas partes que ainda está a aprender a aceitar.

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Perguntas frequentes

Overeating

Tudo o que precisas de saber sobre o guia

Overeating é o mesmo que compulsão alimentar?

Não necessariamente. No overeating, na maior parte das vezes ainda consegues parar quando decides. Na compulsão alimentar (uma perturbação do comportamento alimentar), perde-se o controlo por completo, e só se para por um motivo externo.

Porque é que faço overeating mesmo comendo "bem" durante o dia?

Porque “comer bem” para ti muitas vezes significa comer pouco, e um dia com défice calórico grande ou muitas horas sem comer aumenta a fome e reduz o controlo à noite. O problema não está na noite, está em como foi o resto do dia.

Cortar os alimentos que mais me apetecem ajuda a parar o overeating?

Não. Regras rígidas sobre alimentos “proibidos” tendem a aumentar a vontade desses alimentos e a probabilidade de exagerar quando finalmente os comes. Incluí-los de forma consciente costuma funcionar melhor do que os eliminar.

Como sei se estou a fazer overeating por fome ou por emoção?

Pergunta-te: comeria uma peça de fruta agora? Se a resposta for não, se só te apetece algo específico, como doce ou salgado, é provavelmente fome emocional, não física.

Quanto tempo demora a sair do ciclo do overeating?

Não há um número fixo. O que muda o processo não é fazê-lo perfeito em algumas semanas, mas repetir o suficiente durante tempo suficiente. Por isso o foco está em consistência, não em velocidade.

O guia é pago?

Não. É gratuito e não pedimos dados de cartão.

Este guia serve se eu já tentei tanta coisa e nunca consegui manter?

Sim. O guia não pede perfeição, pede que repitas o básico vezes suficientes para dar estabilidade ao processo, mesmo com fases mais fáceis e mais difíceis.

Guia gratuito