EBOOK

Receitas proteicas Protein Boost

15 receitas com 25 a 30 g de proteína por porção, feitas com ingredientes simples e prontas em menos de 10 minutos. Para pequenos-almoços, lanches e momentos em que precisas de comer alguma coisa rápida, que te ajude a atingir os teus objetivos.

Mulher segura em telemóvel com um ebook de receitas proteicas, elaborado pela nutricionista online Beatriz Jorge 5266N

Recebe o ebook grátis

Preenche os dados abaixo e recebe o ebook no teu email

Nome(Obrigatório)

Email(Obrigatório)

Telemóvel

Este campo está escondido ao visualizar o formulário

Ebook

Quando falta proteína

O que acontece quando não comes proteína suficiente?

A falta de proteína no dia a dia cobra-se de formas que nem sempre estão associadas à alimentação.

A fome volta mais cedo e mais forte

A proteína é o macronutriente com maior efeito saciante. Quando o pequeno-almoço ou o lanche têm pouca proteína, a fome regressa em menos de 2 horas. E a próxima refeição acaba por ser maior do que devia, porque chegas a ela com um apetite que não consegues controlar.

Perdes músculo em vez de gordura

Quando fazes défice calórico sem proteína suficiente, o corpo não queima só gordura. Queima também massa muscular. O resultado: o número na balança desce, mas o metabolismo fica mais lento e o corpo fica menos firme. É exatamente o contrário do que queres.

O cabelo fica mais fino, as unhas mais frágeis

A queratina, que compõe o cabelo e as unhas, depende de proteína para ser produzida. Quando a ingestão é baixa durante semanas, os sinais aparecem: cabelo que cai mais, unhas que partem com facilidade. E ninguém te diz que a causa pode estar no prato.

Este guia tem as receitas que te ajudam a chegar aos teus valores de proteína todos os dias.

Descarregar ebook grátis

O que vais encontrar neste guia

Receitas proteicas Protein Boost

Receitas práticas para aumentar a proteína no dia a dia sem gastar horas na cozinha.

15 receitas com calorias e macros por porção

Cada receita inclui ingredientes, modo de preparação, calorias, proteína, hidratos e gordura. Os valores vão de 170 a 320 kcal e de 25 a 30 g de proteína por porção. Sabes exactamente o que estás a comer sem precisar de calcular nada.

Opções doces e salgadas

O guia não é só batidos e papas de aveia. Tem wraps de claras com peru, tapioca proteica com queijo, tosta de salmão e queijo creme light. E tem também bolo de caneca de chocolate e café, overnight oats de morango, pudim proteico de limão. Dá para variar sem ficar aborrecida e sem sentir que estás a comer comida de dieta.

Receitas que se fazem em menos de 10 minutos

A maioria das receitas leva entre 2 e 10 minutos. Algumas não precisam de fogão. O pão de micro-ondas com queijo cottage fica pronto em 3 minutos. O chia latte proteico mistura-se e vai para o frio. São receitas para dias reais, não para dias em que estás descansada e com tempo.

Ingredientes que já tens em casa

Ovos, aveia, iogurte, queijo, fruta, atum, peru. A única coisa que pode ser nova é a whey protein, que aparece em várias receitas como forma de aumentar a proteína.

Fazer download

Nutricionistas BMFIT

Sobre as autoras do Ebook

Conhece as especialistas que prepararam este Ebook

Nutricionista – Cédula Profissional 5266N

Beatriz Jorge

O impacto que quero ter nas pessoas que acompanho é simples: quero devolver-lhes a alegria de viver. Que tenham saúde, claro, mas também confiança.

Nutricionista – Cédula Profissional 5669N

Maria Martins

O que mais me realiza é ver mulheres a reconquistarem a sua relação com a comida e com o corpo, quando deixam de viver com medo de comer e começam a sentir-se bem consigo próprias.

Lembra-te: dias não são dias e está tudo bem!

Fazer download

Perguntas frequentes

Receitas Proteicas Protein Boost

Tudo o que precisas de saber sobre o guia

Preciso de whey protein para fazer estas receitas proteicas?

Para a maioria, sim. A whey aparece em várias receitas porque permite atingir 25 a 30 g de proteína sem adicionar muitas calorias. Mas há receitas sem suplementos e, nas que usam, podes substituir por mais claras de ovo, queijo quark ou iogurte grego. O guia indica alternativas.

Estas receitas proteicas servem como pequeno-almoço ou só como lanche?

Servem para as duas coisas. Muitas estão na faixa de 200 a 320 kcal com 25 a 30 g de proteína, o que funciona como um pequeno-almoço leve ou um lanche substancial. Podes ajustar conforme a tua distribuição calórica diária.

Quanto tempo demora a fazer cada receita?

A maioria leva entre 2 e 10 minutos. Há receitas que não precisam de fogão, como o chia latte proteico ou o parfait de café. Outras, como os mini muffins de framboesa, levam 15 minutos de forno, mas podem ser feitas com antecedência para ter durante 2 a 3 dias.

Estas receitas proteicas sabem a comida de dieta?

Não. Há bolo de caneca de chocolate e café, creme proteico de chocolate e amendoim, overnight oats de morango e cheesecake. O objectivo é que comas coisas que gostes, com proteína suficiente para te manter saciada. Se soubesse a cartão, não ias comer.

Qual é a diferença entre este guia e o de lanches proteicos?

O guia de lanches proteicos da BMFIT tem receitas mais clássicas e simples (panquecas de aveia, batidos, tostas). O Protein Boost tem receitas mais variadas e criativas: parfaits, pudins, tapioca, pão de micro-ondas, wraps. Os dois complementam-se.

Guia gratuito

Protein Boost: Receitas Proteicas para Emagrecer

Se o teu problema é não saber o que comer para ter mais proteína, o problema acaba aqui.