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Suplementação para perda de peso

A maioria dos suplementos vendidos para emagrecer não tem evidência científica. Mas há sete que fazem a diferença. Este guia mostra-te quais são as doses orientativas e o que deves mesmo evitar antes de gastar mais dinheiro.

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Sabes o que estás a tomar?

O que acontece quando tomas suplementos para emagrecer sem saber o que estás a tomar?

Os suplementos tomados de forma errada têm riscos. Custam dinheiro, criam expectativas falsas e podem atrasar ou prejudicar o progresso real.

Gastas dinheiro em produtos sem evidência

Queimadores de gordura, bloqueadores de hidratos, chás detox. Nenhum tem eficácia comprovada para a perda de peso sustentável. Quando não resultam, a conclusão errada é que é o teu corpo que não responde. Resultado? Perdes a fé no processo por causa dos produtos errados.

Acreditas que os suplementos substituem a alimentação e o treino

Nenhum suplemento compensa um défice calórico mal feito ou a falta de treino. Suplementos são exactamente o que o nome diz: complementos. Tomados sem a base certa, muitos têm um efeito prático nulo.

Tomas demasiados suplementos sem critério

Mais suplementos não significa mais resultados. Tomar vários em simultâneo sem perceber as interações pode ser desnecessário e, em alguns casos, contraproducente. A estratégia certa é menos e melhor, com doses corretas e o timing adequado.

Chega de adivinhar. Começa a escolher com informação.

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O que vais encontrar neste guia

Suplementação para perda de peso

Informação prática sobre os suplementos com evidência real, sem marketing e sem interesses comerciais.

Porque é que a suplementação sozinha não faz emagrecer

O guia começa por estabelecer a base – défice calórico, treino e sono -, para que entendas o papel real dos suplementos e não cries expectativas erradas.

Os 7 suplementos com evidência real

Fica a conhecê-los, as doses orientativas seguras, e em que situações devem ser utilizados

Melhores escolhas em cadeias de shopping

Para cada cadeia, o guia diz-te exactamente o que pedir e o que evitar. Para os dias em que estás no centro comercial com os miúdos e precisas de comer alguma coisa rápida sem estragar o dia.

A diferença entre whey concentrada, isolada e hidrolisada

Percebes quando compensa pagar mais pela isolada e quando a concentrada é suficiente para o teu objetivo.

O que a creatina faz e porque é que o peso sobe

Aprendes a diferença entre retenção de água intramuscular e ganho de gordura.

Os mitos que te estão a custar dinheiro

O guia desmonta estes mitos com a explicação directa.

O que evitar e quando falar com um profissional

Se tomas medicação, tens alguma condição de saúde ou estás grávida ou a amamentar, a suplementação deve ser validada com um profissional.

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Nutricionistas BMFIT

Sobre as autoras do Ebook

Conhece as especialistas que prepararam este Ebook

Nutricionista – Cédula Profissional 5266N

Beatriz Jorge

O impacto que quero ter nas pessoas que acompanho é simples: quero devolver-lhes a alegria de viver. Que tenham saúde, claro, mas também confiança.

Nutricionista – Cédula Profissional 5669N

Maria Martins

O que mais me realiza é ver mulheres a reconquistarem a sua relação com a comida e com o corpo, quando deixam de viver com medo de comer e começam a sentir-se bem consigo próprias.

Lembra-te: dias não são dias e está tudo bem!

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Perguntas frequentes

Suplementação para Emagrecer

Tudo o que precisas de saber sobre o guia

Preciso de tomar suplementos para emagrecer?

Não. Os suplementos não são obrigatórios para perder peso. O que decide o emagrecimento é o défice calórico, o treino e o sono. Os suplementos podem apoiar esse processo, especialmente se houver deficiências, mas não o substituem.

A creatina faz engordar?

Não. A creatina pode causar um aumento temporário de 1 a 2 kg porque retém água nos músculos, não gordura. Essa retenção é intramuscular e é diferente de ganhar gordura. A creatina é um dos suplementos mais estudados e ajuda a preservar massa muscular durante o emagrecimento.

A creatina faz engordar?

Qual a melhor proteína em pó para perder peso?

A whey isolada ou a proteína vegetal são boas opções, porque têm menos calorias e hidratos do que a concentrada. Mas a concentrada também funciona se as tuas metas nutricionais forem atingidas. O guia explica as diferenças e ajuda-te a escolher.

Comer muita proteína faz ficar musculada?

Não. Ganhar músculo exige treino intenso, excedente calórico e tempo. As mulheres têm níveis de testosterona muito mais baixos do que os homens, o que torna praticamente impossível «ficar musculada» só por comer mais proteína.

Posso tomar creatina sem treinar?

Sim. A creatina também apoia a função cerebral e a saúde muscular geral. Os benefícios são mais evidentes com treino, mas não são exclusivos de quem treina.

Guia gratuito

Guia de Suplementação para Perda de Peso

Antes de gastares mais dinheiro em suplementos, percebe o que realmente funciona. Sete escolhas com evidência, doses e o que evitar.