Ep.21 – Suar emagrece? Um dos maiores mitos em que ainda acreditas
Resumo do Episódio
Já saíste de um treino encharcada e pensaste “hoje sim, valeu a pena”? E já tiveste o treino oposto – pouco suor, quase seca -, e ficaste com aquela sensação de que não fizeste nada de jeito?
A verdade é: suar não emagrece. O suor não tem relação nenhuma com a quantidade de gordura que perdes. É só o teu corpo a regular a temperatura, nada mais.
Principais conclusões
- Suar não é gordura a sair, é o corpo a regular a temperatura.
- Suar mais não significa que queimaste mais calorias ou mais gordura.
- O quanto suas depende do ambiente, da tua genética e da tua condição cardiovascular.
- O suor não é indicador de um treino eficaz.
Suar emagrece ou é mito?
É mito. Suar não emagrece. O suor é um mecanismo de regulação térmica, o corpo a arrefecer-se, e não tem relação direta com a gordura que perdes ou deixas de perder. Podes ter o melhor treino da tua semana e suar pouco. Podes suar como nunca e ter feito um treino mais fraco. São duas coisas diferentes.
Porque é que achamos que suar mais significa queimar mais
Achamos que suar mais é sinal de melhor treino porque é a única coisa que sentimos e vemos em tempo real: a roupa colada, o cabelo molhado, o cansaço físico. É fácil confundir esforço visível com resultado.
O Filipe, fundador da BMFIT, também caiu nesse erro no início da sua própria jornada. Nessa altura pesava cerca de 90 quilos, nunca tinha feito musculação, tinha pouco músculo e muita gordura. Ia treinar de sweat, com camisolas, e chegou a usar uma cinta na barriga só para suar mais naquela zona, a pensar que estava a “queimar” mais ali. Só mais tarde é que percebeu: não era assim que funcionava.
O que é, de facto, o suor
O suor é o mecanismo que o teu corpo usa para não sobreaquecer, nada mais do que isso. Quando a temperatura interna sobe, seja por causa do exercício, do calor, ou dos dois, o corpo liberta suor para arrefecer a pele. Não é gordura a sair pelos poros. É água e sais minerais, e a função é térmica, não metabólica.
De que depende a quantidade que suas
Duas pessoas podem fazer exatamente o mesmo treino e suar de forma completamente diferente. Isto não tem nada a ver com o esforço que cada uma está a fazer.
| Fator | Exemplo prático | Efeito no suor |
|---|---|---|
| 🌡️ Ambiente e temperatura | Treinar num ginásio abafado ou ao sol, em vez de num espaço fresco | Pode aumentar bastante o suor, porque aumenta a necessidade de dissipar calor |
| 🧬 Diferenças individuais | Duas pessoas fazem o mesmo treino e uma sua muito mais do que a outra | A taxa de suor varia muito entre indivíduos; genética, tamanho corporal, composição corporal, aclimatação e outros fatores |
Então o que indica um treino eficaz, se não é o suor?
Um treino eficaz mede-se pela progressão, não pela camisola encharcada. É estares a levantar mais carga do que há um mês, a aguentar mais repetições, a sentir que aquele exercício que era difícil já não é. É a consistência ao longo das semanas, não o que aconteceu num único treino. É os resultados que vês no espelho e na forma como a roupa te assenta, passadas semanas, não a quantidade de suor que deixaste no tapete hoje.
Suar emagrece?
A resposta é não. Senão bastava ires para a sauna ver uma série e estarias em forma até ao fim do episódio.
Quanto mais suo, mais emagreço?
Não. A quantidade de suor não tem relação com a quantidade de gordura perdida, é regulação de temperatura, não queima de gordura.
Suar emagrece a barriga?
Não, confirma a nutricionista Beatriz Jorge (cédula profissional 5266N), fundadora da BMFIT. Suar mais numa zona específica do corpo, mesmo com uma cinta ou roupa térmica ali, não faz perder gordura localizada nessa zona. A perda de gordura não funciona por zonas.
Suar a dormir emagrece?
Não. Suar durante a noite pode acontecer por várias razões (temperatura do quarto, roupa de cama, hormonas), mas não é sinal de que estás a perder peso enquanto dormes.
Caminhar sem suar também emagrece?
Sim, se criar défice calórico. O que importa para perder peso é o balanço entre calorias ingeridas e gastas ao longo do dia, não se suaste ou não durante a caminhada.
