Ep.3 – O peso da balança importa?
Resumo do Episódio
O peso da balança importa, mas não da forma como a maioria das mulheres o usa. Sozinho, esse número não diz se estás a perder gordura, a ganhar músculo ou só a reter água. Quando não desce, isso não significa que não estejas a fazer progresso. Significa que estás a olhar só para uma parte da história.
O peso da balança importa, mas não da forma como a maioria das mulheres o usa. Sozinho, esse número não diz se estás a perder gordura, a ganhar músculo ou só a reter água. Quando não desce, isso não significa que não estejas a fazer progresso. Significa que estás a olhar só para uma parte da história.
⚖️ Porque é que a balança sobe e desce sem estares a engordar?
A maior parte das oscilações de peso de um dia para o outro é água, não gordura. Comeste uma refeição com mais hidratos de carbono ontem à noite? Vais provavelmente pesar mais hoje de manhã. É retenção de líquidos, porque o corpo guarda mais água quando há mais hidratos ou mais sal em circulação. Gordura a sério não sobe assim, de um dia para o outro. Acontece o mesmo com o ciclo menstrual: há dias do mês em que o corpo retém muito mais líquido do que noutros, e isso pode significar um quilo, às vezes mais, sem qualquer alteração real na composição do corpo.
Muitas mulheres enganam-se ao comparar o peso desta semana com o da semana passada. Veem o número mais alto e assumem logo que “engordaram”. Na maior parte das vezes, nem é justo fazer essa comparação. O corpo de uma mulher não é uma linha reta, tem flutuações normais e previsíveis que nada têm a ver com ganhar ou perder gordura.
🔍 O que é que a balança não mede?
A balança dá-te um número total, mas não distingue do que esse número é feito:
- 💪 Não sabe se é músculo, se é gordura, se são ossos.
- 🩺 Não diz nada sobre colesterol, glicemia ou tensão arterial.
- 😴 Não mostra sono, energia ou stress no dia a dia.
Há mulheres com um peso “normal” na tabela e valores de saúde completamente descontrolados nas análises. E há mulheres fora desse peso “normal” com uma saúde metabólica excelente.
No programa, há mulheres que, ao fim de semanas, olham para a balança e sentem que não aconteceu nada. Depois vais ver as fotos de comparação e a diferença é visível, com perímetros diferentes e roupa a assentar de outra forma. Quando perguntas pelo resto do dia a dia, a resposta muda: já têm mais energia, já conseguem brincar com o filho sem ficar cansadas em cinco minutos, sentem-se mais confiantes. Só que o foco delas era só o número, e por isso nada disso parecia contar.
🔥 Quanto é preciso comer a mais para ganhares 1kg de gordura?
Para ganhar um quilo de gordura a sério é preciso um excedente calórico de várias milhares de calorias, não é uma questão de um dia mau ou de um jantar fora de mão. Por isso é praticamente impossível “estragar tudo” num fim de semana ou depois de uma refeição maior. O que sobe na balança no dia a seguir é quase sempre água. Ganhar gordura a sério exige tempo e um padrão sustentado, não um episódio isolado.
📏 E o IMC, é fiável?
O IMC também não é uma boa forma de perceber se estás no peso certo, porque cruza só altura e peso, sem distinguir massa muscular de gordura. É uma fórmula antiga, pensada para estatística populacional, não para avaliar a saúde individual de uma pessoa. Uma pessoa com muita massa muscular, como acontece com atletas ou pessoas que treinam há anos com foco em força, pode aparecer “acima do peso” nessa tabela e ao mesmo tempo ter uma composição corporal excelente. O IMC é uma referência, não uma sentença.
🎯 Então qual é o peso ideal na balança?
O peso ideal não vem de uma tabela. É aquele em que te sentes bem, física e mentalmente, e em que os teus indicadores de saúde estão equilibrados. Podes chegar exatamente ao número que sempre quiseste e continuar sem gostar do que vês ao espelho, ou sentir-te desgastada. Isso não é o teu peso ideal, por mais que a tabela diga que é. O peso ideal é uma combinação: sentires-te bem contigo, e teres análises e indicadores de saúde que confirmam isso.
📊 Como medir o progresso além da balança?
Se te focas só num número, vais perder de vista tudo o resto que está a mudar. Vale a pena olhar para vários indicadores ao mesmo tempo:
- 📸 Fotos de comparação, tiradas com regularidade e na mesma luz.
- 📐 Perímetros (cintura, anca, coxa), que muitas vezes mudam antes do peso.
- 👖 Como a roupa assenta, especialmente peças que já tinhas há algum tempo.
- 🩺 Indicadores de saúde, como colesterol, glicemia e tensão arterial.
- ⚡ Energia no dia a dia, sono, disposição para fazer as coisas normais da tua rotina.
Beber mais água, dar mais passos, dormir melhor e sentir menos ansiedade à volta da comida também é progresso, mesmo que o número da balança fique parado.
