Ep.31 – Motivação vs disciplina: porque esperar por “estar motivada” te mantém presa
Resumo do Episódio
- A motivação é um sentimento. Vai e vem como qualquer emoção, por isso não sustenta uma mudança de peso sozinha.
- É a ação que gera motivação, não o contrário. Por isso esperar para começar nunca funciona.
- Disciplina não é rigidez nem perfeição. É cumprir um mínimo definido, mesmo nos dias difíceis.
- A disciplina fortalece-se com a prática, como um músculo. Cada decisão sem vontade facilita a seguinte.
Motivação vs disciplina: a motivação nunca chega para sustentares uma mudança de peso a longo prazo. É a disciplina que faz isso, e disciplina é mais simples e mais treinável do que pensas.
Achas que o teu problema é não teres motivação suficiente, que outras mulheres conseguem manter-se motivadas todos os dias e tu, por algum motivo, não. É a disciplina que separa quem mantém resultados de quem desiste ao fim de duas semanas, não a sorte nem uma força de vontade que as outras têm e tu não. E antes que nos digas que não és disciplinada…a disciplina trabalha-se, como um músculo.
Motivação vs disciplina: porque é que a motivação não chega para mudares de vida?
A motivação é uma emoção, tal como estar triste ou contente, e por isso é temporária. Tem picos: acontece algo bom, sentes-te motivada, e passado pouco tempo isso desaparece outra vez. É assim que as emoções funcionam.
O problema aparece quando decides fixar-te só nisso. Achas que se não estás motivada para treinar, então não treinas. Se não estás motivada para começar uma mudança, então adias.
E entretanto olhas para uma mulher que treina há cinco, seis anos, com uma rotina que gostavas de ter, e assumes que ela está motivada todos os dias. Ela não está. Ninguém está. A diferença é que ela deixou de precisar disso para agir.
Porque é que tentar sentir motivação primeiro não funciona?
É a ação que gera a motivação. A maioria das pessoas tenta o processo ao contrário, à espera de sentir vontade antes de agir. Começas uma dieta motivada, passa uma semana, sentes-te cansada, está a chover, a motivação já não está lá, e não vais treinar. Sem treino não há resultados. Sem resultados perdes ainda mais vontade. E entras num ciclo do qual é difícil sair, porque os obstáculos do dia a dia (o cansaço, o trabalho, os miúdos, a casa) aparecem todos os dias, não só de vez em quando.
Há aqui uma ideia que costuma surpreender: pensamos que fazer o que nos apetece, quando nos apetece, é ter mais liberdade. Na prática é o contrário. É ter menos controlo.
Imagina que estás no trabalho e aparece aquele colega insuportável, o tipo de pessoa que consegue estragar-te o dia todo com uma frase. Ias treinar a seguir ao trabalho. Mas agora estás irritada, com o mood completamente em baixo, e decides que não vais. Achas que foste tu que decidiste. Não foste. Foi a emoção que ele te causou que decidiu por ti.
Quando passas a agir de acordo com o objetivo em vez do que sentes nesse momento, essa decisão deixa de estar nas mãos de quem quer que te tenha cruzado o caminho nesse dia.
Como sais do ciclo do “8 ou 80” da luta interna motivação vs disciplina?
Quando dependes de motivação para agir, entras num ciclo de tudo ou nada: treinas tudo quando estás em cima da onda e não fazes nada quando não estás. É a disciplina consistente que quebra esse padrão. A motivação funciona assim: um dia fazes tudo porque estás em alta, no dia seguinte não fazes nada porque a onda passou. É o “8 ou 80”. E depois vem o pensamento clássico:
hoje já estraguei tudo, para quê continuar, ok, então na segunda-feira volto a tentar.
A disciplina não tem esses altos e baixos. É standard. Consistente. Praticamente igual todos os dias, sem depender de como acordaste.
| Critério | 🔥 Motivação | 📏 Disciplina |
|---|---|---|
| Natureza | 😊 Emoção, temporária | 🔁 Hábito, treinável |
| Padrão | 🎢 Picos e vales, o "8 ou 80" | ✅ Consistente, standard |
| Depende de | 🌦️ Como te sentes nesse dia | 🎯 Do que decidiste fazer, independentemente do dia |
| Resultado a longo prazo | 🔄 Ciclo de recomeços | 📈 Progresso sustentado |
A sequência que costuma funcionar é esta: disciplina gera resultados, resultados geram motivação, e motivação alimenta mais disciplina. É um ciclo positivo. Só entras nele se começares pela disciplina.
Mas afinal, o que é mesmo a disciplina?
Disciplina é fazer o que tem de ser feito, ponto final. Isso não significa fazer tudo, todos os dias, na perfeição.
A maioria confunde disciplina com rigidez militar: treinar todos os dias sem falhar, comer sempre certo, nunca dar um passo em falso. Tentar manter essa perfeição durante uma semana até funciona. Ao fim de algum tempo torna-se insustentável, e é aí que a maioria desiste.
É melhor fazeres três treinos por semana, todas as semanas, durante dois anos, do que fazeres cinco treinos numa semana, dois na seguinte, zero na outra, e depois ficares três meses sem fazer nada até voltares a tentar do zero.
O que significa ter um chão e um teto na tua disciplina?
Ter disciplina é definir um mínimo não negociável, o chão, e deixar o resto como ambição, não como obrigação. Numa avaliação inicial, olhamos para a rotina real da pessoa: a que horas acorda, a que horas se deita, quanto tempo tem disponível. E a partir daí definimos metas realistas, adaptadas a essa rotina, não copiadas de um plano genérico.
O teto é o ideal: treinar todos os dias, vinte minutos. O chão é o mínimo que aconteça o que acontecer: três treinos por semana. Disciplina é garantir o chão.
Se chegares a quinta-feira e conseguires mais um treino, ótimo, é bónus. A semana só corre mal quando falha o chão. Não atingir o teto não é problema nenhum.
Como treinas a disciplina como um músculo?
Quanto mais vezes decides agir mesmo sem vontade, mais forte fica a tua capacidade de o fazer da próxima vez. A disciplina treina-se exatamente como um músculo. Cada vez que não te apetece ir treinar e vais mesmo assim, ganhaste. Esse ganho não é só o treino em si. É o cérebro a aprender que, mesmo sem vontade, a decisão certa acontece.
Da próxima vez que estiveres nessa encruzilhada (ir ou não ir, fazer ou não fazer) fica mais fácil. Treinaste a disciplina o suficiente para ela pesar mais do que a vontade do momento.
Como crias disciplina sem depender da motivação?
Reduz o atrito no caminho
Um conceito do livro Atomic Habits, de James Clear: tudo o que torna uma ação mais difícil de começar é atrito, e o cérebro agarra-se a isso para arranjar desculpas.
- Treinos de manhã: deixa a roupa, o tapete e os pesos prontos na véspera
- Treinos ao fim do dia: sai de casa já com a mala do ginásio feita, para ires diretamente do trabalho
- Banho: se o banho no ginásio for motivo a mais para faltar, toma banho em casa
- Pequeno-almoço: se costuma ficar para trás por causa da correria da manhã, prepara-o na noite anterior
Cuida do ambiente à tua volta
- Uma garrafa de água sempre visível faz-te beber mais água sem pensares nisso
- Bolachas sempre à mão em casa tornam a decisão de não comer muito mais difícil todos os dias
- Não precisas de eliminar tudo para sempre, mas naquilo que estás a tentar reduzir, ter à mão não ajuda
- As pessoas à tua volta e o conteúdo que segues nas redes sociais também fazem parte do ambiente: se estás rodeada de quem também cuida de si, isso puxa por ti; se estás sozinha nesse esforço, é como puxares uma corda contra todos os outros
Tem quem te lembre disto quando tu já não te lembras
Um coach, ou uma comunidade com o mesmo objetivo, como a que existe dentro do nosso programa, dá-te a mão nos dias em que a tua própria cabeça começa a sabotar-te e ajuda-te a continuar em vez de parares de vez.
Motivação vs disciplina: porque é mais difícil fazeres isto sozinha?
O ambiente à tua volta, tanto as pessoas como o conteúdo que consomes, influencia diretamente a tua disciplina. Fazer esta mudança completamente sozinha custa mais do que precisava de custar.
Uma das nossas alunas, ainda na primeira semana do programa, escreveu na nossa comunidade que estava com dificuldade em manter o ritmo. Em minutos, outras mulheres que já estavam no programa há mais tempo responderam a dizer que aquilo era normal, que a primeira semana costuma ser assim. Ela disse depois que, sem esse apoio ali no momento certo, teria desmotivado por completo.
Motivação vs Disciplina
É a ação com disciplina que gera a motivação.
Preciso de estar motivada para começar a treinar?
Não. Precisas de decidir agir mesmo sem estar motivada, porque é essa ação repetida que vai gerar a motivação, não o contrário.
Porque é que perco a motivação passado umas semanas?
Porque a motivação é uma emoção e as emoções são temporárias por natureza. O problema não é perderes a motivação. É teres construído o teu plano à volta dela em vez de à volta de hábitos concretos.
Disciplina é obrigar-me a fazer tudo perfeito todos os dias?
Não. Disciplina é cumprir um mínimo definido, o teu chão, mesmo nos dias difíceis. Fazer mais do que isso é bónus, não obrigação.
Como sei qual deve ser o meu "chão"?
Depende da tua rotina: horários, disponibilidade, energia. É por isso que fazemos sempre uma avaliação inicial antes de definir metas, para o mínimo ser realista e sustentável para ti, não copiado de outra pessoa.
A disciplina fica mais fácil com o tempo?
Sim. Funciona como um músculo: quanto mais vezes decides agir sem vontade, mais fácil fica tomar essa decisão da próxima vez.
