As nossas dicas: como emagrecer e manter os resultados? 🎙️
Descubre as melhores estratégias para transformares o teu corpo e a tua mente com os nossos especialistas. Episódios novos todas as semanas.
Ep.74 – Fazer dieta emagrece? A resposta honesta (e o que ela implica)
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Ep 80 – Ninguém vem salvar-te. O dia em que assumes o controlo da tua vida.
Hoje vamos falar de compromisso. E da diferença brutal entre querer mudar e decidir mudar.
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Ep 79 – Tudo o que aprendeste sobre emagrecer antes dos 30 é o que te está a impedir agora
Se já te aconteceu olhar para o que fazias aos 25 e pensar 'eu sei o que tenho de fazer, é só voltar a fazer o que sempre fiz'… este episódio é para ti.
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Ep 78 – As feridas da infância na tua relação com a comida
Hoje vamos falar de algo desconfortável. As feridas alimentares que vêm da infância.
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Ep 77 – Porque é que o teu parceiro emagrece em duas semanas e tu lutas há meses?
Hoje vamos falar de algo que raramente é explicado de forma honesta: porque é que o corpo feminino responde de forma diferente ao corpo masculino.
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Ep 76 – Estás sempre cansada? Pode não ser falta de Sono, É o teu corpo a pedir ajuda.
Dormes. Acordas. E já estás cansada. Se isto te soa familiar, este episódio é para ti.
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Ep.75 – Vontade de comer doces: porque acontece e o que o teu corpo está realmente a pedir
A vontade de doces tem quatro causas principais e raramente é só uma delas.
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Ep.74 – Fazer dieta emagrece? A resposta honesta (e o que ela implica)
O problema não está só em emagrecer com uma dieta. Está no que acontece a seguir.
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Ep.73 – Qual a melhor dieta para emagrecer?
Há inúmeras dietas, todas a dizer que são a melhor. E agora, como escolher?
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Ep.72 – Os 4 sabotadores do emagrecimento que ninguém te conta (e como os neutralizar)
Os sabotadores do emagrecimento mais comuns não estão no prato, estão no ambiente à tua volta.
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Ep.71 – Sensação de fome mesmo depois de comer e a relação emocional com a comida
A sensação de fome que não passa, mesmo depois de comer, tem quase sempre uma de três origens.
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Ep.70 – Ozempic e Mounjaro para emagrecer: o que fazem, os riscos e o que acontece quando paras
Se estás a considerar estes fármacos, a pergunta mais honesta que podes fazer é: o que é que está por resolver na minha relação com a alimentação?
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Ep.69 – “Nunca vais evoluir se continuares a dizer isto”
Este episódio é uma das aulas semanais que fazemos com as nossas Power Women, alunas dos programas BodyMindFit.
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Ep.68 – “Pensava que não era capaz de ter uma boa relação com a alimentação…e afinal estou a gostar”
Este episódio é uma das aulas semanais que fazemos com as nossas Power Women, alunas dos programas BodyMindFit.
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Ep.67 – A verdade sobre manter a dieta ao fim de semana (e porque falha tantas vezes)
Quantas vezes já disseste ‘durante a semana faço tudo bem, mas ao fim de semana estrago tudo?
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Ep.66 – Comer antes de dormir engorda?
O que faz ganhar peso é comeres mais calorias do que gastas ao longo do dia, não a hora a que jantas.
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Ep.65 – Comer hidratos à noite engorda? (e outros mitos que ouves desde sempre)
Quantas vezes já ouviste que “tens de cortar os hidratos para emagrecer”?
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Ep.64 – Planeamento alimentar para emagrecer que sobrevive a uma semana de loucos
Já disseste "eu sei o que tenho de comer, o problema é que não consigo manter"? A maioria das mulheres não falha porque não sabe o que comer. Falha porque decide tudo na hora.
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Ep.63 – Não é falta de motivação para emagrecer. É o ambiente a empurrar-te para o erro.
O objetivo deste episódio é explicar-te como o ambiente influencia as tuas escolhas, não só comida ou treino, mas tudo o que te rodeia e influencia decisões.
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Ep.62 – Porque me sinto sempre cansada?
Estás cansada porque comes mal e não mexes o corpo… não pelo stress
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Ep.61 – A caminhada faz emagrecer, mas não da forma que estás a fazer
Quantas vezes já pensaste que não emagreces porque não fazes cardio suficiente?
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Ep.60 – Porque parei de emagrecer?
Neste episódio vamos falar do momento exato em que quase toda a gente desiste, porque acontece e como evitá-lo.
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Ep.59 – O stress engorda mesmo?
O stress não te impede de emagrecer diretamente. Mas faz-te comer pior, dormir pior, treinar pior e desistir mais depressa.
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Ep.58 – Porque como pouco e engordo?
O objetivo deste episódio é mostrar que não é preciso viver com fome para perder peso.
Ver episódio Ep.54 – Como a tua mania da perfeição faz com que não percas peso
Este episódio é uma das aulas semanais que fazemos com as nossas Power Women, alunas dos programas BodyMindFit.
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Ep.53 – “Hoje já estraguei tudo, amanhã faço dieta”
O objetivo deste episódio é explicar como este pensamento cria um ciclo de autossabotagem, como surge e, o mais importante, como quebrá-lo com estratégia e consciência.
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Ep.52 – Fome física vs fome emocional. O teu corpo pede comida ou a tua cabeça pede alívio?
Já comeste sem estar com fome… só porque estavas cansada, triste ou frustrada?
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Ep.51 – Comida de restaurante engorda? Preciso de escolher entre sair e emagrecer?
O objetivo deste episódio é mostrar que é possível manter resultados sem isolar-se socialmente — e que equilíbrio real inclui momentos de prazer, convívio e liberdade alimentar.
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Ep.50 – Exercício físico e saúde mental
E se te disséssemos que o treino não serve só para emagrecer ou tonificar… mas pode ser o que está a faltar para te sentires emocionalmente mais forte?
Ver episódio Ep.49 – “Há 22 anos que não vestia o 36!”
Este episódio é uma das aulas semanais que fazemos com as nossas Power Womans, alunas dos programas BodyMindFit.
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Ep.48 – Mitos e verdades sobre emagrecimento sustentável
Resumo do Episódio – Mitos e verdades sobre emagrecimento Mito sobre emagrecimento #1: “Se eu não suar, não estou a queimar gordura” Este é um dos mitos mais antigos do fitness e também um dos mais enganadores. 👉 Suar não significa queimar gordura. O suor é apenas o mecanismo do corpo para regular a temperatura. […]
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Ep.47 – Quero emagrecer, mas ando à espera do momento certo. Spoiler: ele não vai chegar
Estás à espera de ter mais tempo, de a rotina acalmar, das férias acabarem ou da motivação aparecer?
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Ep.46 – Suplementos para emagrecer funcionam ou só tratam o sintoma?
Já compraste algum suplemento na esperança de controlar o apetite ou emagrecer mais rápido… mas acabaste por comer o mesmo ou até mais ao final do dia?
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Ep.45 – Emagrecer na menopausa? O que podes controlar mesmo com o corpo a mudar
Tens mais de 35 e achas que menopausa é coisa para os 50? E se eu te dissesse que muita coisa já começa a mudar antes disso, e tu nem te apercebes?
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Ep.44 – Treinar em casa dá resultado?
O objetivo deste episódio é desconstruir a ideia de que existe um único “melhor” lugar para treinar.
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Ep.43 – Estilo de vida saudável não é seguir um plano perfeito
Não é porque não tens disciplina. É porque o plano não foi feito para a tua vida real.
Ver episódio Ep.42 – “Este programa não mudou só a minha vida, mudou a vida da minha filha”
Este episódio é uma das aulas semanais que fazemos com as nossas Power Womans, alunas dos programas BodyMindFit.
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Ep.41 – Autoestima e imagem corporal no emagrecimento: o que muda primeiro?
E se for justamente por começares a cuidar de ti, com consistência e respeito, que a autoestima começa a crescer, mesmo antes do corpo mudar?
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Ep.40 – Será que estás a treinar por obrigação?
Treinar não devia ser uma forma de te castigares pelo que comeste.
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Ep.39 – Tenho metabolismo lento, o que fazer para emagrecer?
O objetivo deste episódio é explicar de forma clara e descomplicada por que é normal que o corpo mude com a idade.
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Ep.38 – Relação com o corpo – tu não és o teu espelho
Já olhaste para o espelho e pensaste ‘odeio o meu corpo’? Ou evitaste espelhos, fotos ou roupa justa porque não suportas o que vês?
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Ep.37 – Body Positivity: aceitação ou resignação?
Será que te estás a esconder atrás do ‘eu tenho que me aceitar assim mesmo’… quando na verdade estás a desistir de ti?
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Ep.36 – Como não engordar no Natal?
Porque não são os dias de festa que te sabotam, são as semanas de ansiedade antes e depois delas.
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Ep.35 – Como emagrecer sem ter tempo para fazer exercícios? Não precisas de 1 hora por dia
Porque não são os dias de festa que te sabotam, são as semanas de ansiedade antes e depois delas.
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Ep.34 – Fome constante: porque comes bem o dia todo e te “descontrolas” à noite
Passas o dia todo a comer direitinho… mas quando chega a noite parece que o teu corpo quer devorar tudo o que está na cozinha?
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Ep.33 – Quem é a psicóloga por trás do projeto BodyMindFit
Neste episódio apresentamos a Dra. Ana Alves, psicóloga e responsável pelo desenvolvimento emocional das alunas do projeto BodyMindFit.
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Ep.32 – Como sobreviver ao Natal em família quando estás em processo de emagrecimento
O Natal devia ser tempo de paz, mas para muitas mulheres é tempo de… julgamento.
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Ep.31 – Motivação vs disciplina: porque esperar por “estar motivada” te mantém presa
A consistência vem de criar estrutura e hábitos, não de estar sempre inspirada.
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Ep.30 – Começar a dieta na segunda-feira: o ciclo que te mantém sempre a recomeçar
Já começaste cheia de motivação, mas ao fim de 2 semanas voltaste ao ponto de partida?
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Ep.28 – Hábitos saudáveis de vida: o que muda quando paras de tentar ser perfeita
Menos Regras, Mais Resultados. Como Criar Rotinas Que Realmente Funcionam
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Ep.27 – O que comer no restaurante para não engordar (sem ires com fome nem com medo)
O objetivo do episódio é descomplicar refeições fora de casa, sem cair em extremos.
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Ep.26 – Quanto tempo demora para começar a emagrecer?
Já te perguntaste quantas semanas ou meses vais demorar a ver mudanças no espelho ou na balança?
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Ep.25 – Fomos à SIC em direto, vamos contar-te como foi tudo na realidade!
Neste episódio, eu e a Beatriz juntámo-nos para uma conversa um pouco diferente. 🎙️
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Ep.24 – Porque não consigo emagrecer, mesmo fazendo tudo bem?
Já tiveste semanas em que fizeste tudo certo – alimentação, treino, hidratação – e a balança simplesmente não desceu?
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Ep.23 – Emagrecer sem dieta é possível: a regra dos 80-20 que usamos com as nossas alunas
Sentes que para perder gordura tens de estar sempre em dieta? Que ou estás a 100% ou então não vale a pena?
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Ep.22 – Perder gordura importa mais do que perder peso, e o IMC não te mostra isso
Se já te disseram que estás “acima do peso” só por causa do IMC, este episódio é para ti!
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Ep.21 – Suar emagrece? Um dos maiores mitos que ainda acreditas
Hoje vamos desmistificar os maiores mitos sobre perda de peso e explicar-te o que realmente funciona!
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Ep.20 – Achas que o pão engorda? Este é só um dos erros que te travam
Será que estás a cometer erros na tua alimentação que te impedem de ver resultados?
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Ep.19 – Proteína para mulheres, sem mitos: engorda, estraga os rins, deixa-te “grande”?
Hoje vamos desmistificar tudo sobre a proteína e mostrar-te como pode ser o teu maior aliado na perda de gordura, tonificação e saúde geral!
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Ep.18 – Treinar para emagrecer e não perder peso: os erros mais comuns
Já treinas há algum tempo, mas o peso não desce e o teu corpo não muda?
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Ep.17 – “Treino e não vejo resultados”. Os erros de alimentação e treino que ninguém te conta
Fazes tudo certo, mas a balança não mexe?
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Ep.16 – Emagrecer depois dos 30: hormonas, metabolismo e o que está mesmo ao teu alcance
As mesmas estratégias que funcionavam aos 20 já não dão os mesmos resultados?
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Ep.15 – Dormir emagrece ou engorda? O impacto do sono na tua gordura abdominal
Se dormes pouco e não consegues perder gordura abdominal, este episódio é para ti!
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Ep.14 – Dieta ioiô: porque perdes peso rápido e o ganhas de volta em dobro
Já começaste uma dieta cheia de motivação… e passado umas semanas voltaste ao ponto de partida?
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Ep.13 – Perguntas e Respostas
Já começaste uma dieta cheia de motivação… e passado umas semanas voltaste ao ponto de partida?
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Ep.12 – Alimentação e treino para emagrecer
Se já te questionaste sobre quando comer, o que comer ou se estás a fazer as escolhas certas para os teus treinos, este episódio é para ti.
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Ep.11 – Como não desistir de emagrecer: a diferença entre metas que motivam e metas que destroem
Se já te questionaste sobre quando comer, o que comer ou se estás a fazer as escolhas certas para os teus treinos, este episódio é para ti.
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Ep.10 – Dieta depois das festas: o que um pneu furado te pode ensinar
Neste episódio, falamos sobre os maiores desafios da época natalícia e de passagem de ano
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Ep.9 – Vida social vs vida fit: como equilibrar as duas sem sabotar nenhuma
Neste episódio, vamos explorar como conciliar uma alimentação saudável com a vida social.
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Ep.8 – Dieta para perimenopausa: como preservar massa muscular e densidade óssea
Neste episódio, vamos explorar como conciliar uma alimentação saudável com a vida social.
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Ep.7 – As fases do emagrecimento (e porque o efeito platô é uma delas, não um erro)
Neste episódio, exploramos as três fases fundamentais da perda de peso.
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Ep.6 – Treino e saúde mental
Neste episódio, mergulhamos no impacto positivo que o exercício físico pode ter na saúde mental.
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Ep.5 – Emagrecer sem passar fome (nem abdicar do chocolate)
Neste episódio, vamos explorar um dos maiores mitos sobre perda de peso: a ideia de que é preciso eliminar os alimentos que mais gostamos.
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Ep.4 – Falta de tempo: as técnicas que usamos para encaixar treino e alimentação numa vida cheia
Neste episódio, o Filipe e a Beatriz discutem várias técnicas para melhorar a tua gestão de tempo, ajudando-te a incluir treinos e uma alimentação equilibrada na tua rotina.
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Ep.3 – O peso da balança importa?
Neste episódio, o Filipe e a Beatriz discutem porque é que o peso na balança não é o único indicador de progresso.
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Ep.2 – TPM – Tensão Pré-Menstrual e emagrecimento: o que a tua fase lútea tem a ver com a balança
Neste episódio, o Filipe e a Beatriz discutem o ciclo menstrual e o impacto que ele tem no teu treino e na tua alimentação.
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Ep.1 – BodyMindFit: o podcast sobre emagrecimento feminino sem tretas, por profissionais que viveram o mesmo que tu
Neste episódio de estreia, Filipe e a Beatriz, fundadores do Body Mind Fitness, partilhamos a nossa história.
Ver episódioDicas de como emagrecer para mulheres +30
Descobre o que os profissionais BMFIT fariam se tivessem de perder 15kg.
